armen sweatshirt övning fungerar dina armar och övre delen av ryggen för att bygga muskler och öka styrka. Om du vill arbeta igenom övningen snabbt att lägga ett cardio komponent till rörelsen. Lay med ryggen mot stolen och Total Gym tornet bakom huvudet. Grip ett handtag stadigt i varje hand, böj knäna och vila fötterna på den nedre delen av Total Gym sätet. Sträck ut armarna så att händerna är ovanför huvudet, och ringa ut armarna och ner tills de vilar vid din sida. Återgå till utgångsläget och upprepa rörelsen under minst 10 reps.
Lateral Squat
Lateral knäböj på Total Gym 1000 gör att du kan arbeta dina ben och skinkor muskler utan att lägga onödig påfrestning på dina knän eller anklar. Ligg på sidan mot Total Gym glid-board, och sträck upp benet så foten vilar mot foten fastsättning. Böj ner benet något under den övre benet. Behåll fast kontakt med foten kvarstad, spänner musklerna i benet och skinkor, och långsamt böja och räta ut övre benet för att flytta din kropp upp och ner längs Total Gym glid-board track. Upprepa i minst 10 reps, och vänd till arbete det motsatta benet. Du kan också arbeta båda benen i en full knäböj liggande på rygg istället för din sida.
Fjäril
Fjärilen fungerar dina armar, bröstkorg och tillbaka i en mjuk, flytande rörelse som förebygger stress och påfrestningar. Sätt dig på toppen av glid-board mot botten av Total Gym. Sträck ut benen framför dig, och hålla din ryggrad rak och axlarna dras tillbaka. Fatta ett handtag i varje hand, och sträcka ut armarna bakom dig med båda handflatorna vända framåt. Ta ett djupt andetag, och när du andas ut, dra armarna framåt i en bågrörelse tills armarna är utsträckta framför kroppen i brösthöjd. Upprepa denna rörelse minst 10 gånger. Addera