Hur man bygger en hemmagjord Bänkpress

En bänkpress är en enkel träningsredskap som du kan använda för att hjälpa till att utveckla din styrka i överkroppen. Om du inte vill ansluta sig till ett gym eller köper en bänkpress du kan sänka kostnaderna genom att bygga din egen. Även om detta är mer tidskrävande, är det också billigare eftersom det enda finansiella kostnaden är råvaror av trä och skruvar. Saker du behöver
Skruvmejsel
11 2-by-4 träbitar
4 2-av-6 träbitar
Såg
Måttband
1-pound påse skruvar
Visa fler instruktioner
1

såg två 2-av-6 träbitar i lika längder. Detta kommer att baseras på din längd - ju högre du är, desto längre bitarna och vice versa. Mät från ditt huvud till din rumpa för att fastställa din specifika längd.
2

Såg sju av de 2-by-4 stycken i 11-tums längder.
3

Skruv en av de 11-tums 2-by-4 stycken halvvägs mellan de två 2-av-6 bitar för att stabilisera dem.
4

Skruv två av de 11-tums 2-by- 4 st i sidan av den del du gjorde i steg 3, som bildar två ben.
5

Upprepa steg 4 på den andra sidan.
6

Skruv två av 11-tums 2-by-4 bitar på benen, som förbinder de båda uppsättningarna genom att gå vinkelrätt mot dem båda.
7

såg två 40-tums längder från 2-av-6 bitar av trä.
8

Såg en liten utskärning på toppen av var och en av längderna från steg 7. Dessa spår är för din skivstång att sitta på.
9

Skruva den 40-tums 2-av-6: or i sidorna på bänken, i närheten av där ditt huvud kommer att ligga.
10

Förstärk allt med extra skruvar.