Gå i trappor är en svår bedrift för nästan alla konditionsnivå, förutsatt att du klättrar dem tillräckligt snabbt och för en tillräckligt lång tid. Om du precis har börjat på Stepmill, eller på din kondition resa i allmänhet, kommer du vill ta din första träning långsamt. Först, börja med fem minuter klättring i ett behagligt tempo. Använd ledstänger och vänja sig balansera på de rörliga trapporna. När fem minuter är över, och när du har balans ned, öka hastigheten något. Tiden själv och se hur länge du kan behålla din nya hastighet innan han blev andfådd. Minska hastigheten och klättra på din långsam början tempo igen tills du känner dig redo för att öka hastigheten. Upprepa denna cykel flera gånger, och du har slutfört en nybörjare intervallpass. Med intervallträning, spenderar du mer tid på dig maximal ansträngning än vid steady-state konditionsträning, ökad fettförbränning effekt. Addera Intermediate
en anaerob träning klassificeras med shorts skurar av intensiv energi följt av en viloperiod, som sedan cyklade tills träningspasset är över. De flesta hjärt-pass består av en stadig nivå av ansträngning upprätthålls under längre tidsperioder. En anaerob Stepmill träning kan vara svaret på tristess och tröghet under ditt träningspass. Först värma upp i fem minuter i en stadig takt, eller tills du bryter en lätt svett. Sedan, vev Stepmill hastighet upp till ditt bekväma maximal ansträngning. Gå till ditt maximum i 15 till 30 sekunder, och sedan vila i en minut. Intermediate intervallträning skiljer sig från nybörjare intervallträning grund under din maximal ansträngning perioder, förväntas du sprint så fort du kan göra det på ett säkert sätt. När du får bättre kondition, kan du öka dina perioder av maximal ansträngning, din hastighet och /eller vila för kortare tid. Denna träning kan ge resultat på så lite som femton minuter, inklusive uppvärmning.
Advanced
När du har erövrat de hastigheter och längd på intervall utbildning, har du ännu inte uttömt Stepmill potential. Genom att avsiktligt väga sig ner på Stepmill, antingen med hantlar, en sandsäck, vikter fotled eller ett vägt väst, kan du öka svårigheten enormt. Börja med två fem-kilos hantlar eller vikter ankeln när avancera till vägt utbildning. Utför en ljus, 10-minuters träningspass på ett stabilt tillstånd för att känna sig balans och viktfördelning. När du blir bekväm, utföra ditt intervallpass med den extra vikten. Du kommer sannolikt att behöva ändra dina sprint, viloperioder och hastigheter tillbaka till dina nybörjare nivåer. Arbeta säkerhetskopiera dina mellanliggande nivåer vecka, eller när du blir bekväm.