Hur man installerar ett Hangboard

En hangboard är en del av utrustningen som används av klättrare att utöva, övar teknik, samt att utveckla och bibehålla styrka när de inte klättring. Som namnet antyder är det används genom att gripa lastrummen och hängande från den. Den kan ingripa med en mångfald av muskelgrupper, såsom kärnan, överkroppen och speciellt händer, genom både statiska och dynamiska övningar. Installera hangboard ovanför en öppen dörröppning eller båge, eller på den vertikala delen av en överhängande tak. Du vill ha utrymme att manövrera när du använder hangboard så du inte sparka väggarna. Saker du behöver
Stud Finder Review Trä skruvar
1-av-6 virke
Level
Borrmaskin
Visa fler instruktioner
1

Köp en hangboard. Det behöver inte vara stora eller dyra, men få en bräda som har minst en av varje typ av fäste. Eftersom det håller varierar i svårighet, köpa en styrelse med så mycket variation som möjligt för att få ut det mesta av det.
2

Använd en stud finder och penna för att lokalisera och markera reglarna i väggen. Studs är avgörande, eftersom hangboard måste stödja din vikt.
3

borrskruvar in dubbarna att fästa 1-av-6 på väggen, vilket gör att den är nivån. Använd minst två reglar, och borra minst två skruvar i varje stud.
4

Installera hangboard ovanpå 1-av-6, återigen se till att det är nivå, med hjälp av prefabricerade hålen . De flesta hangboards komma med skruvar för dessa hål. Om din inte, köpa några i lämplig storlek.
5

Använd din hangboard. Två av de vanligaste övningarna är pull-ups och död hänger. Grip tag på tavlan och göra pull-ups på den eller hänga från den så länge du kan.