Hur man använder Total Trainer för Inversion

Inversion terapi, enligt bota ryggont, kan behandla ryggsmärtor genom att motverka effekterna av gravitation på ryggraden med upp och ner hängande. Behandlingen syftar till att sträcka ut ryggraden och ge vätska och vävnad lättnad från det konstanta trycket från gravitationen. Dessutom kan inversion vara en del av styrketräning rutiner, främja cirkulationen och öka flexibiliteten. Typisk inversion hänger med gravitation stövlar eller på en inversion bord. Använda en Total Trainer kan ge användarna dubbelt förmånen från en del av utrustningen och eliminera bekostnad av inköp annan. Instruktioner
en Bekväma övning skor kommer att hålla fötterna säkra i omvänt läge.

Vänd Total Trainer bänk vinkel genom att justera stabiliserande benet nedanför bänken. Se till att du är klädd i bekväma träningskläder och skor. Börja med en minsta vinkel på 25 grader för att låta kroppen anpassa sig till den lutning långsamt. Dra ut inställningsratt på stabiliserande benet för att frigöra bänken och justera den till en 25-graders vinkel innan du släpper ratten och låsa den på plats.
2

grenslar bänken nära toppen gång bänken är säker, vänd styret och säkra fötterna under remmen som används som en sit-up manschetten. Håll knäna böjda.
3

Använd sidorna av bänken för att stabilisera sig själv, engagera magmusklerna för support och peka tårna i taket. Tryck sakta din nedre ryggen, en kota i taget, på bänken tills du är platt på bänken.
4

Sakta förlänga benen raka, vilket gör att bänken att glida ner mot botten av Total Trainer. Sträck ut armarna ovanför huvudet för att låta dem hänga fritt och andas ut.
5 Utöka armarna ovanför huvudet, under inversion, hjälper frigöra ryggmusklerna.

Håll denna förlängda, hängande läge i fem minuter första gången, öka tiden i små steg som man vänjer sig vinkeln. Koncentrera dig på att koppla av, andas sakta och låta musklerna i ryggen att släppa. Innehav spänningar i ryggen, kommer skuldror eller nacke hålla dina ryggmuskler från avkopplande och dekomprimering.
6

säkert återgå till en upprätt position genom kors och tvärs armarna tillbaka över bröstet och sakta curling överkroppen uppåt. Använd sidorna av bänken för att hjälpa dra dig till en sittande ställning vid behov. Vik fötterna från sit-up manschett och sänka dem till marken. Sitta kvar, innan står upp, tills du justerar till upprätt läge utan yrsel.