Hur man använder Nike Armhävningsgrepp ordentligt

Push-ups är en bra förening övning att tona och bygga muskler i bröstet, axlar och armar. Nikes Armhävningsgrepp minska stressen på underarmar och handleder och möjliggöra ett större utbud av rörelse, vilket resulterar i en mer effektiv träning. Den säkra, vadderade handtag ger ett bekvämt sätt att utföra flera övningar. Använda push-up bar också främjar balans och stabilitet - att arbeta din kärna och postural muskler för att utföra rätt teknik. Saker du behöver
Push-up barer
Visa fler instruktioner
1

utföra regelbundna "militär stil" armhävningar. Placera push-up barer direkt under dig, något bredare än axelbrett isär med armarna fullt utsträckta. Håll fötterna ihop, med bollar av dina fötter på golvet. Kontrakt din kärna muskler (inre abdonimals) hålla bålen stel - så det finns en rak linje från huvudet, hela vägen ner kroppen till hälarna. Från denna startposition, böj på armbågarna och långsamt lägre tills bröstet är i nivå med handtagen. Håll dina armbågar undangömt i sidorna hela. Kraftfullt, skjuta dig själv tillbaka upp till startpositionen och upprepa.
2

Utför brett grepp armhävningar. Ju bredare du placera grepp, desto mer kommer du att isolera bröstet, hindrar triceps (baksidan övre arm) från att hjälpa med rörelsen. Börja något bredare än den militära stilen armhävningar och bredda greppet som du framsteg.
3

Utför close-grip armhävningar. I motsats till de breda grepp armhävningar, kommer att föra barerna tätt lägga större tonvikt på triceps. Detta är en svår uppgift, som kräver att du kan lyfta din kroppsvikt nästan helt med överarmarna.
4

Utför lutning armhävningar. Höjning fötterna högre än huvudet kommer att lägga större vikt vid den övre bröst och axlar. Du kan utföra något av ovanstående push-up variationer samtidigt lutning. Den extra "gravitation faktor" innebär att du kommer att lyfta med större motstånd, vilket leder till en mer intensiv träning. Detta rekommenderas inte för nybörjaren.