Hur man gör det Kettlebell Workout

Kettlebells är vikter, oftast ungefär samma storlek som en liten bowlingklot, med ett fastsatt vattenkokare-formade handtag. Kettlebells tillåter dig att arbeta olika muskler än traditionella vikter, och de lägga tonvikten på de viktigaste musklerna i buken och nedre delen av ryggen regionen. Kettlebells används av idrottsmän, powerlifters och vanliga människor som vill bygga muskler och gå ner i vikt. Instruktioner
1

Värm upp genom att göra två uppsättningar av knäböj och två uppsättningar av armhävningar.
2

Har tre uppsättningar av 10 turkiska get-ups. Ligg ner på rygg medan du håller en kettlebell i ena handen rakt overhead. Använd din fria hand för att hjälpa till att lyfta upp dig själv och samtidigt hålla vikten ovanför huvudet. Sänk dig ner till golvet, och upprepa övningen.
3

Har tre uppsättningar av 10 kettlebell knäböj. Håll en kettlebell i varje hand i axelhöjd, och sätta sig på huk tills låren är parallella med golvet. Återgå till utgångsläget och upprepa övningen.
4

Gör tre uppsättningar av 10 en-arm kettlebell gungor. Håll en kettlebell i ena handen så kettlebell hänger mellan dina ben och din kropp är böjd över något i midjan. Sväng kettlebell genom benen, och sedan ta upp det tills det är i axelhöjd. Gör 10 repetitioner med en arm, och sedan byta vapen och upprepa övningen.
5

Har tre uppsättningar av 10 kettlebell rader. Böj över i midjan, och håller en kettlebell i varje hand ut framför dig. Dra kettlebells mot bröstet och tillbaka för 10 reps.
6

Gör tre uppsättningar av 10 kettlebell renar. Böj över i midjan, och håller en kettlebell i varje hand. Höj kettlebells rakt upp så snabbt som möjligt tills de når axelhöjd. Sänk kettlebells, och upprepa övningen.
7

Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner av kettlebell push-press. Stå rakt upp med en kettlebell i varje hand. Sätta sig på huk ett par inches, sedan explosivt tryck båda kettlebells rakt upp i luften.