| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • DIY Pull Up Station

    En gör-det-själv pull-up arbetsplats är ett bra sätt att träna överkroppen hemma. Pull-ups stärker överkroppen genom att arbeta på rygg, armar och bröst allt på samma gång. Gör-det-själv handyman kan göra sin egen personliga pull-up arbetsstation med bara några handverktyg och några 3/4-tums stålrör och rördelar i ungefär en timme eller så. Saker du behöver
    (4) 3/4-tums stål gängade T-kopplingar
    24-tums gängat stålrör
    (2) Rörtänger
    (2) 1-tums gängat stål gängade nipplar
    (2) 45-graders gängad stål armbågar
    (4) 6-tums gängad stål gängade nipplar
    (2) 3 -, 4 - och 5-tums gängade stål gängade nipplar
    3 /4-tums skum pipe wrap
    Visa fler instruktioner
    1

    Thread två 3/4-tums stål T-stycken i en 24-tums bit gängat stålrör. När monterade, bör detta avsnitt ligga platt på marken med T-stycken som vetter åt samma håll. Använd två Rörtänger att dra åt alla beslag i stål i det här projektet.
    2

    Thread en 1-tums stål nippeln i andra änden av T-stycken, sedan fästa en 45-graders fastskruvningsvinkel till vardera. Fäst en 6-tums bit stålrör in i änden av var och en av 45-graders armbågarna. När klar, bör denna del av församlingen ligga platt på marken med två T-stycken på 90 grader mot marken vänd mot himlen.
    3

    Fäst två 90-graders böjar med en 4-tums sektion av gängade stålrör. Dra aggregatet så att det blir ett "U"-form och de låg på marken.
    4

    Thread en 3-tums och en 5-tums avsnitt av gängade stålrör i en T-koppling . Fäst en 6-tums sektion av gängade stålrör i den öppna änden av T-kopplingen och dra åt.
    5

    Slide en 6-tums bit 3/4-inch röret wrap skum mot varje den 6-tums stål bröstvårtor. Detta kommer att skydda dörren när du använder pull-up träning station.
    6

    Fäst de två sista delarna tillsammans gör ett "J" formen när den är klar. Den T-sektionen bör vara 90 grader mot marken med 6-tums gängat stålrör mot himlen.
    7

    Upprepa de sista två stegen för den motsatta sidan. Dock kommer denna sida vändas, gör en baklänges "J" när den är klar.
    8

    Fäst de två "J" sektioner till det avsnitt i steg två och dra ihop dem. De 6-tums stål bröstvårtor bör täckas med skumisolering ansikte ut.
    9

    Måla pull-up arbetsplats om så önskas. Den nya pull-up arbetsstation är nu klar att användas.