1
Höj eller sänk höften pad på upprättstående bar så att den vilar på samma nivå som toppen av höfterna och passar din kropp proportioner. Underlåtenhet att justera hip pad ordentligt kan leda till ryggont och dålig träning.
2
Justera nivåerna benet motstånd genom att flytta motståndet klämman på den upprättstående bar upp för att öka motståndet eller nedåt för att minska motståndet . Du kan justera dessa nivåer innan du börjar din träning eller öka motståndet vid flera intervaller under träningen.
3
Ta det böjda benet stiftet från metallen benen vid basen av maskinen, då röra på benen uppåt eller nedåt för att öka eller minska höjden av skidan maskinen. Skidorna kan flyttas för att simulera nivå skidåkning eller uppförsbacke skidåkning.
4
Vrid armen motstånd i armen linskivan att justera motståndsnivåer för armarna. Vrid ratten medurs för att öka motståndet eller motsols för att minska motståndet.
5
Placera tårna till tå kuddar på varje skida, stå upprätt och låta magen att försiktigt vila på höften pad. Den höftkudde bör tjäna som vägledning för att hålla din hållning rak.
6
Håll ett handtag arm sladd i varje hand.
7
Push tillbaka med ena benet och låta andra benet för att komma framåt, sedan omväxlande så att det motsatta benet går tillbaka som den andra kommer fram. Låt armarna för att följa den naturliga rörelsen av armen remskivor som dikteras av rörelse benen.
8
avbryta träningen och justera motståndsnivåer för att passa din förmåga om du har satt dem också hög eller låg. Du kan också långsamt öka motståndsnivåer under träningen.
9
Läs LED skyltfönster under träningen för att följa dina framsteg. Fönstren anger antalet brända kalorier, tid för din träning, tillryggalagd sträcka och din ungefärliga hjärtfrekvens.