| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man bygger en klättring Peg Board

    En klättring peg board är ett utmärkt sätt att bygga upp styrka i dina armar och överkropp. Det är i grunden en bräda fäst vid en vägg med en serie hål i vilka pinnar kan infogas. Genom att hålla en pinne i varje hand, lyfter du upp dig från ett hål till ett annat för att klättra på väggen. På ett horisontellt monterade peg board, kan du flytta dig fram och tillbaka på bordet. Saker du behöver
    2x10 ombord, 4 meter lång, minst 1/12 inches tjock
    2 pluggar, 1 1/2 tums diameter, 6 inches lång
    Måttband
    Borr med 1 3 /4 tums bit
    Skyddsglasögon
    Maskeringstejp
    Sandpapper
    8 stål L-fästen med 3-tums skruvar
    Gymnasium matta
    Visa fler instruktioner

    1

    Markera 2x10 styrelsen med en penna för placering av hålen. Placera hålen slumpmässigt på bordet, eller i två kolumner, två till fyra inches Hålen bör inte vara mindre än en halv tum från kanten av brädet.
    2

    Åtgärd 1 1/4 inches från slutet av din 1 3/4-tums borr och linda en liten bit maskeringstejp över den mätningen. Bandet kommer att se till att du inte över-borr. Borrning av detta märke kommer att lämna 1/4 tum av trä bakom hålen - mest 2x10 styrelser är bara 1 1/2 inches tjock Sätt på dig skyddsglasögon
    3

    och borra. hål du har markerat till ett djup av 1 1/4 inches.
    4

    Sand styrelsen, hål och plugg med sandpapper.
    5

    Sätt tapparna i hålen att säkerställa att de passar löst in i hålen. Slipa pluggarna om de är för tätt. Dessa kommer att vara dina pinnar för klättring.
    6

    Montera brädan på en stadig trävägg eller träbalk med 4 L-fästen jämnt fördelade från varandra på vardera sidan.
    7

    Placera en vadderad gymnasium matta under bordet. Placera pluggarna i de nedre hålen och testa styrkan av peg board för att säkerställa att den kommer att stödja din vikt.