Hemlagad Plyometric Lådor

Plyometric övningar innebär hoppar, landning, riktning-ändringar och andra explosiva rörelser för att förbättra smidighet, snabbhet och kondition. Den plyometric lådan är ett verktyg som kan användas i dessa rörelser. Kommersiella plyoen lådor kan kosta upp till $ 200, men inte mycket skiljer en plyoen låda från någon annan trälåda. Istället för att köpa en plyoen rutan en fitness butik, göra en själv från två och fyror och plywood. Saker du behöver
Pine två och fyror, 12 för 1-tums plywood bit
Låda av 1 1/2-tums träskruv
Nails
Hammer

Visa fler instruktioner
1

Design mätningar för din box beroende på vilka övningar du planerar att utföra med den. Rita måtten på rutat papper.
2

Köp tallskog två-by-fours från en lokal hem förbättring butik i längderna på önskad dimensions.The längden av de två och fyror kommer variera beroende på hur högt du vill att din box att stå, liksom hur stor du vill ha basen och ovansidan av lådan för att vara.
3

Bygg botten av lådan. Fäst fyra två och fyra för att göra en kvadrat med trälim, sedan med träskruv.
4

Fäst två och fyra vertikalt på basen i varje hörn. Använd trälim och sedan träskruv.
5

Bygg ovansidan av lådan som du gjorde basen med fyra två och fyra. Lim och skruva den övre stöd till de vertikala stöden.
6

Placera plywood yta på toppen av den övre bäraren. Om det inte passar, spåra korrekt mätning med en penna medan plywood vilar på toppen stöd och göra nedskärningar.
7

Limma och skruva en Krysstag två och fyra på varje sidan av lådan. Placera dem diagonalt över varje sida. Alternativa riktningarna hos de diagonala stöden för stabiliteten.
8

Spika plywood toppen till toppstödet två-by-fyra. Nail i varje hörn minimalt, och på fler platser för mer stöd.