| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • DIY Wobble Board

    En vingla ombord är en mångsidig träningsredskap som används för att förbättra balans, koordination och core styrka. Träna med en vingla ombord är ofta en del av ett fysiskt rehabiliteringsprogram för patienter som lider av ben eller ankelskador eftersom det bidrar till att stärka lederna och främjar muskelfunktion. Grundläggande vingla styrelser består av en cirkulär plattform med en centrerad kupol på undersidan. Bygg din egen wobble styrelsen att göra ett bra komplement till ditt hem gym. Saker du behöver
    24 x 24-tums plywood (3/4-inch-thick) katalog Softball /hårdför
    Compass
    Måttband /linjal
    Jigsaw
    Drill
    Sandpapper
    Visa fler instruktioner
    1

    Skär plywood till en cirkel som är 22 till 24 inches i diameter. Alternativt, många järnaffärer erbjuda cirkulära plywood eller ge en trä-styckning tjänsten kostnadsfritt.
    2

    Hitta mittpunkten på plywood. Använda ett måttband eller linjal av adekvat längd, mäta plywood cirkeln för att hitta diametern och dra en linje över det. Rotera plywood och upprepa. Mittpunkten är där de två linjerna korsar varandra.
    3

    Rita en inre ring i mitten av plywood cirkel. Först, mäta diametern på din boll. Den inre ringen bör vara något mindre än den för din boll, eller ca 2 till 3 inches i diameter. Placera en kompass på mittpunkten av plywood finns i steg 2 och dra din cirkel.
    4

    Att skära ut din inre cirkel, borra ett hål i mitten av plywood för en inkörsport för pusslet. Använd sticksåg för att skära ut den inre cirkeln så noggrant som möjligt.
    5

    Sand bort eventuella ojämna kanter på plywood för att förhindra skador. Om du vill, kan din styrelse nu även dekoreras eller lackas för utomhusbruk. Plywood ovanpå bollen
    6

    Place. Din vingla ombord är nu klar att använda.