| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • USA Pro Lateral Stepper Instruktioner

    En mini stepper såsom USA Pro Lateral Stepper är en enkel att använda maskinen för aerob träning. Du får möjlighet med USA Pro Lateral Stepper att bara arbeta benen för att öka din puls för aerob conditioning, eller så kan du också använda motstånd rören för en träning av överkroppen. Det kan vara svårt från vissa människor att koordinera båda rörelserna tillsammans och du definitivt inte ska försöka det om du har problem med att balansera med vridande rörelse stepper pedaler. Instruktioner
    1

    Steg på pedalerna en i taget. Stå upp högt och slappna armarna längs sidorna eller böja armbågarna till rät vinkel på dina sidor som du körde. Håll magen i tight och flytta din vikt från sida till sida för att alternativt trycka upp och ned på pedalerna. Detta kallas gratis stepping.
    2

    Ta tag i handtagen av motståndet rören för att lägga en träning av överkroppen till träningspasset om du är bekväm med USA Pro Lateral Stepper gratis stegning. Böj armbågarna för att göra räta vinklar och röra armbågarna i sidorna med handflatorna vända mot varandra för att göra alternativa skuldra pressar. Lyft höger arm rakt mot taket när du trycker ner vänster pedal. Alternate genom att sänka din högra arm, höja din vänstra arm och byta dina fötter. Du ska känna detta i dina triceps och mitten på dina axlar. Fortsätt tills armarna är trötta.
    3

    Sträck ut armarna framför dig och vila handflatorna mot låren för att förbereda sig för deltamuskeln höjer rikta framsidan av axlarna. Böj armbågarna något. Steg upp och ned på pedalerna när du höjer båda armarna upp till axelhöjd och tillbaka ner till benen. Fortsätt tills armarna är trötta.
    4

    tillbaka armarna till låren och vända handflatorna mot ansikte bort från låren för att förbereda sig för alternerande bicep lockar att rikta dina biceps. Böj höger armbåge och ta med din handflata mot höger axel och samtidigt hålla handleden rak. Kliv ner med din vänstra fot som du gör detta. Växla lägen så att du trycker ner med den högra pedalen när du böjer vänster armbåge att krypa din vänstra arm. Fortsätt tills dina biceps är trötta.
    5

    Sänk handtagen för motståndet rören till golvet och fortsätt gratis kliva så att dina muskler kan vila i en till två minuter. Upprepa övningarna motstånd röret under en till två ytterligare uppsättningar beroende på din konditionsnivå. Fortsätt att fria steg efter att du slutföra dina överkroppen övningar i minst fem minuter långsamt för att svalna.