1
Använd korrekt form. Stå mot framsidan av maskinen med höfterna nära till stoppningen. Detta kommer att hålla din kropp upprätt och benen under dina höfter. Placera dina tår i tån slingor och behålla denna position under hela träningspasset. Du skapar mer rörelse genom att hålla i slutet av armen kablar och trycka och dra armarna.
2
Samordna benrörelser. Det kan ta några försök att få benen rör sig korrekt på en äldre nordictrack skidåkare. Ett ben pressar framåt medan det andra benet pressar tillbaka. Fortsätt att röra benen på detta sätt och samtidigt hålla höfterna nära vadderade området vid fronten. Luta dig inte framåt med fötterna ut bakom dig eller luta höfterna tillbaka med fötterna framför dig. Behåll din tyngdpunkt för effektiv rörelse och balans.
3
Lägg armrörelse. När du känner dig bekväm med benet rörelse, lägga armarna. Om ditt högra ben är framåt, kommer din vänstra arm svänga fram och höger arm kommer att dra bakåt på den andra armen kabeln. Om vänster ben är framåt, går din högra armarna framåt och vänster arm bogserbåtar bakåt på kabeln. Utför armrörelser utan att röra benen om du känner att du behöver mer träning, och gör sedan de övre och nedre kroppsrörelser tillsammans.
4
göra justeringar intensitet. När du har en slät längdskidåkning rytm, justera motstånd och lutning med lämpliga kontroller. Du kan ställa in armar och ben på oberoende motstånd för en anpassad upplevelse som verkligen utmanar övre och nedre kroppen. Ju mer du ökar höjden eller lutningen på "skidor", den mer intensiv träning kommer att bli. Kombinationen av mer motstånd och lutning kommer att göra en utmanande kardiovaskulär träning.