Hur man väljer en balans boll

En balans boll - även kallad en fitness boll, schweizisk boll, boll eller motion boll - är en stor bit av gymutrustning som kan ge dig möjlighet till en träning för hela kroppen. Du kan också betona ett område, såsom bålstabilitet eller återuppbygga en skadad muskel. Motion bollar finns i fem olika storlekar. Bollen måste vara rätt storlek för din längd och vikt för den mest effektiva träningen. Saker du behöver
Balance Ball
Visa fler instruktioner
1

Kontrollera din längd mot diameter på bollen, som kommer att skrivas på lådan den kommer i. Varje person som är fem meter och under ska känna sig bekväm på en 45-centimeters diameter boll. Bollar varierar i storlek upp till 85 centimeter för en person som är sex fot-åtta eller högre. Detta förutsätter att du är den genomsnittliga vikten för din längd. Om du är över genomsnittet vikt för din längd, prova nästa boll storlek upp. Om du är under genomsnittlig vikt, prova nästa boll storlek ner. På en balans boll
2

sitta för att se om det "passar" dig. Fötterna ska vara platt på golvet med vikten jämnt fördelad. Knäna ska vara i nivå eller något under nivån med bäckenet, skapar en vinkel på 90 grader eller mer på höfter och knän. Låren bör vara parallella med golvet eller pekar något nedåt.
3

studsa upp och ned något för att se om du kan producera en linjär anpassning mellan bäckenet, axlar och öron. Om du kan, har du hittat rätt balans boll för dig.