1/2-tums kombination skiftnyckel,
9/16-inch kombination skiftnyckel
3/4-tums justerbar kombination skiftnyckel
stjärnskruvmejsel
platt skruvmejsel
Gummiklubba (tillval) katalog Utility kniv eller sax
Visa fler instruktioner
1
montera din Bowflex Xtreme 2. Du behöver minst två personer för att hålla bitarna. Följ bruksanvisningen noga. Hitta en platt plats i ditt hus, där du kommer att montera och använda bowflex. Du kanske vill montera den i närheten av en radio-eller tv, så att du kan använda dessa medan du tränar.
2
Använd lat tornet, som är unikt för den här maskinen. Precis som en lat dra ner maskinen på ditt lokala gym, fungerar detta ryggmusklerna. Den Bowflex är annorlunda än att använda fria vikter, eller ens vikt-maskiner. Det kan ta lite tid att vänja sig. Dra ner långsamt till en räkning av tre: Släpp sedan bar upp långsamt, återigen till en räkning av tre. Du bör närma varje övning på maskinen med denna långsamma kontrollerad rörelse.
3
Flytta bitar av maskinen runt för att få ut det mesta av din träning. Till exempel, efter att ha använt stolen för ben förlängningar, kommer du vill ta bort den och ansluta handtag till kablarna där sätet. När du ansluter dessa kablar, kan du göra arm lockar eller anslut bilagor som kommer att gå runt anklarna för ytterligare benövningar.
4
Upprepa en övning tills du upplever muskel misslyckande. Detta innebär att du inte längre kan göra övningen ordentligt. När du använder Bowflex Xtreme 2, du vill uttömma dina muskler innan du flyttar till en ny övning.
P Om du gör ben förlängningar, hålla den inställda tills du förlorar rätt form. Du kan göra 4:57 uppsättningar av varje övning - beroende på din konditionsnivå - och vila i 20 till 30 sekunder mellan varje set Addera
.