Instruktioner för Gazelle Bildskärmar

The Gazelle är en elliptisk maskin som används för att styrka och ton. Det ritades av kondition myndighet Tony Little. En av fördelarna med maskinen, bortsett från det låga priset är att även de mest grundläggande modellerna innehåller digital övervakningsutrustning. Pulsmätning kan hjälpa dig se till att du når din optimala slag per minut. Att veta det rätta sättet att använda Gazelle monitor kommer att säkerställa korrekta avläsningar och mer effektiv träning. Instruktioner
1

Börja värma upp på Gazelle. Sikta på att långsamt öka din puls under en 3 - till 4-minuters tidsram tills du når en hjärtfrekvens på 50 till 65 procent av den planerade hjärtfrekvensen för träningen. För att bestämma en lämplig mål hjärtfrekvens, ta din ålder och subtrahera det från 220. Detta är den maximala hjärtfrekvensen för en person i din ålder.
2

Testa din puls genom att placera tummen på tummen läsaren. Maskinen börjar att läsa antalet slag per minut för din puls. Ta bort tummen när avläsningen är klar.
3

Fortsätt att öka din träning tills du når önskad hjärtfrekvens. Ditt mål bör vara mellan 70 till 85 procent av din maxpuls. Testa din puls igen som du gjorde i steg 2. Anpassa din träning enligt läsningen från Gazelle hjärtat monitorn. Om den är låg, öka intensiteten. Om den är hög, minska intensiteten. Fortsätt att träna, testa din puls regelbundet för att säkerställa att du fortfarande är på rätt spår.
4

Svalka av din träning genom att sakta din trampfrekvens. Testa din puls efter 3 till 4 minuter för att säkerställa att den är lägre än 100 slag per minut.