| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur att spränga en övning boll

    En övning bollen är en vanlig fitness stöd, tillverkad av kraftig, elastisk gummi. Dess material gör att du kan vila din kroppsvikt på bollen säkert medan du tränar. Men, om du blåser en övning boll felaktigt, kan du minska effekten av dess struktur. Enligt LaReine Chabut, författare till "träningsbollar för Dummies," blåsa en övning bollen korrekt är absolut nödvändigt att förlänga dess livslängd och säkerställa din personliga säkerhet. Övningsboll inflation är en enkel process, som endast kräver lite tålamod att slutföra. Saker du behöver
    Cykelpump med spets
    Visa fler instruktioner
    1

    Ställ kontakten utövandet bollen, och pluggen avdragare som medföljde motion boll, till sida.
    2

    Vik bollen och lägga ut det på ett golv eller bord, platta ut så många veck som möjligt. Låt bollen sitta i 10 timmar, eller över natten.
    3

    Lokalisera hålet på utövandet bollen och in spetsen av cykelpump. Om den inte glider in lätt, prova väta spetsen först.
    4

    Pump balansen bollen tills det börjar ta på en rundad form. När gummit stramar, sluta med några pumpar för att kontrollera inflationen. Fyll bollen tills du kan bara peta fingret ca 6 inches i gummimaterial.
    5

    Håll bollen plug i ena handen medan du drar cykelpump ur hålet. Snabbt sätta bollen kontakten i hålet så att minimala luft ut. Låt bollen sitta i 10 timmar, eller över natten. Enligt den amerikanska rådet om motion, låta bollen sitta över natten, efter att delvis fylla det, låter stretch gummimaterial jämnt.
    6

    Wedge pluggen avdragare under bollens pluggen och sakta dra upp, och ut, av hålet. Placera spetsen på cykelpump i hålet snabbt för att stoppa luft från att fly.
    7

    Pump bollen sakta, stoppa var 10 sekunder för att kontrollera inflationen. Fortsätt att pumpa bollen tills du kan göra ett indrag av endast två inches när du petar på ytan.
    8

    Håll kontakten i ena handen och ta bort pumpen, snabbt plugga hålet för att stoppa luft från fly. Tryck fast kontakten tills det är i jämnhöjd med gummit i bollen. Låt bollen sitta i 10 timmar, eller över natten, innan du använder.