TRX Suspension trainer
Visa fler instruktioner
Nybörjare
1
Ställ upp för nybörjare cykel motion genom att förlänga banden till sitt mittläge. Ligg under din TRX Suspension enhet med huvudet direkt under taket mount. Sätt hälarna i handtagen. Benen bör skjutas över golvet, men dina höfter ska vara på din matta. Om dina höfter är upp, glida närmare takmontering tills de är platt på din matta.
2
Tuck ett knä i ditt bröst, gripa ditt knä med händerna. Byt ut dina ben raskt, dra naveln in när du cykeln benen. Upprepa denna rörelse för 10 till 25 repetitioner på varje sida. Addera 3
Intensifiera denna övning genom att lyfta huvudet för att titta över rummet när du cykeln benen. Dra från bröstbenet, peeling dina skulderblad från golvet för att aktivera dina övre magmuskler. Addera Intermediate
4
Ställ upp för mellanliggande cykel rörelsen genom att flytta din kropp framåt av TRX takfäste. Dina höfter och ben ska flyta utanför mattan.
5
Cykel benen och samtidigt hålla din torso stabil. Rita magmusklerna i som du pumpa dina ben. Upprepa denna rörelse för 10 till 25 repetitioner på varje sida.
6
Intensifiera denna övning genom att placera händerna på var sin sida av huvudet, armbågar bred. Detta kommer att lägga vikt på överkroppen hiss. Addera Advanced
7
Ställ upp för avancerade cykel träning genom att röra händerna på baksidan av huvudet, föra din armbågarna brett.
8
Tuck höger knä i bröstet. Vrid överkroppen, föra vänster armbåge förbi ditt högra knä. Rotera tills du kan se dina andra armbågen. Byt ut dina ben och armar, cykling och vrida från ena sidan till den andra. Upprepa denna rörelse för 10 till 25 repetitioner på varje sida.
9
Intensifiera denna övning genom att hålla varje twist och stoppa för en fem räkna.