| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur Pump en balans boll

    En balans boll är en fitness stöd konstruerad av elastiskt gummimaterial så du kan säkert placera din kropp på det när du tränar. Balans bollar är användbara i sjukgymnastik, motion och styrketräning. Enligt Jane Clapp och Sarah Robichaud, författare av "Arbeta på bollen," en korrekt uppblåsta balans boll är viktigt för din säkerhet och effektiviteten av din träning. Blåsa en balans boll är inte svårt, kräver endast ett fåtal enkla leveranser och steg för att slutföra. Saker du behöver
    Cykelpump
    Visa fler instruktioner
    1

    bort pluggen balans boll, pluggen remover och cykel-pumpadaptern tips som kommer med din balans boll och lägg dem åt sidan.
    2

    Lay bollen platt på golvet och släta ut så många rynkor som möjligt. Låt bollen sitta så här över natten.
    3

    Sätt i adaptern spetsen i hålet på toppen av din balans boll. Bifoga en cykelpump till den gängade änden av spetsen.
    4

    Fyll i balans boll med luft sakta, stoppa för att kontrollera inflationen nivån var 15 sekund när bollen börjar ta form. Kontrollera inflationen nivå genom att trycka fingret i bollen för att se hur många inches av en inbuktning du kan göra. Fortsätt att fylla bollen med luft tills du kan göra ett indrag av endast sex inches.
    5

    tag i bollen plug i ena handen och dra ut pumpen ur bollens hål. Placera snabbt pluggen i hålet, vilket minimerar mängden luft som läcker ut. Låt bollen sitta över natten, gör det möjligt att göra låter så materialet stretch så du kan säkert fylla bollen till maximal kapacitet, enligt den amerikanska rådet om Motion
    6

    Skjut bollen plug remover. under läppen av pluggen och sakta dra ut den ur hålet. Snabbt placera spetsen på pumpen, eller pump adapter, i hålet för att minimera luftläckage.
    7

    Pump bollen långsamt som förut, kontroll av nivån av inflationen var 10 sekunder. Fyll bollen tills du kan göra ett indrag av endast två inches.
    8

    bort pumpen och placera kontakten i bollen som förut. Tryck i kontakten ordentligt med tummen tills den är jäms med bollens yta. Låt bollen sitta över natten innan du använder den. Addera