1
Ställ motståndet spaken på sidan av hjulet till nivå 3. Du kan ställa in den på en enklare nivå till att börja med, att successivt höja motståndet när du vinna styrka.
2
Sitt ner på sätet och placera fötterna i fästena. Se till att dina fötter är säkra.
3
Ta tag i handtagen på "åra." Om du riktar din abs, suga magmusklerna i som du ror. Med böjda knän och hålla i "åra," skjut bakåt med fötterna. Detta bör vara en flytande rörelse. Efter glida tillbaka, glida framåt och upprepa dragande rörelse. Eftersom benen är också glida fram och tillbaka, bör du känna rörelsen utövar dessa delar också. Fram och tillbaka
4
Row i jämn takt under 30 sekunder.
5
Row i snabb hastighet i ytterligare 30 sekunder. Din puls ska öka under detta snabba rodd avsnittet. Sparka upp den aeroba utmaningen ökar din kaloriförbränning. Efter 30 sekunder, gå tillbaka till en stadig rodd takt.
6
Växla mellan snabba och stadig priserna för 30 sekunder vardera. Rad under totalt 10 minuter. När du går, prova att öka din hastighet under de snabba sektionerna
7
Gör någon form av aerob träning varje dag,. Läkare råda 30 minuter per dag, fem dagar i veckan om du vill gå ner i vikt. Förutom rodd, kan du promenera, jogga, simma eller cykla.