Det bästa sättet att använda en elliptisk maskin

elliptiska maskiner blir alltmer populärt i hälso-klubbar, fullt i klass med enbart löpband som den mest använda hjärt maskin. Den elliptiska maskin kombinerar rörelser trappa klättrare, löpband, roddmaskin och stillastående cykel, enligt Man Hälsa Fitness Solutions. Eftersom dina fötter stöds alltid, är det mindre stressigt på din rygg, höfter och knän än att köra på ett löpband. Vissa elliptiska maskiner har inbyggda stavar eller stolpar så att du kan träna överkroppen samtidigt - vilket resulterar i fler kalorier förbränns per minut. Och mest elliptiska maskiner kan trampade i omvänd, så att du kan arbeta dina underkroppen muskler annorlunda, rapporterar Mayo Clinic. Saker du behöver
Elliptical
maskin
Visa fler instruktioner
1

stå rakt upp när du använder den elliptiska maskinen. Ju bättre din hållning, desto effektivare din träning. Axlarna bör vara tillbaka, upp huvudet och magmuskulaturen tight, rekommenderar Mayo Clinic. Framåtlutad på handtagen kan resultera i en ansträngd rygg och, tvärtemot vad många tror, ​​inte kommer att betona skinkorna mer.
2

Börja långsamt och öka din intensitet nivå när du är säker på att du helt behärskar rörelserna hos den elliptiska. För mycket för tidigt kan leda till personskador.
3

Mix framåt och bakåt kliver för att undvika överanvändning skador och maximera din kaloriförbränning. Eftersom din kropp så småningom vänjer sig göra utöva ett visst sätt, kommer det bränner färre kalorier. Undvik att få din kropp van vid någon viss rörelse. Också variera intensiteten nivåer som du tränar. De flesta elliptiska har flera förinställda träningsprogram - rotera mellan så många av dessa som möjligt
4

Variera inställningen av den elliptiska att betona olika muskler.. Till exempel, framåt och bakåt kliver framhäva dina quads och hamstrings - medan den högre du ställer korset ramp, ju mer du framhäva dina skinkor
5

Target olika muskelgrupper.. Till exempel, stå upp rakt utan att hålla i handtagen eller med de inbyggda stolpar som många maskiner kommer med - och samtidigt hålla din mage tight - fungerar din kärna. Du kan hålla fast i handtagen och sätta motståndet på hög för att arbeta benen mer. Omvänt, om din maskin har inbyggda stolpar, kan du trycka och dra dem mer än du använder benen för att arbeta överkroppen.