DVD Player Review Hand vikter
Visa fler instruktioner
1
Välj rätt storlek Reebok boll, beroende på din längd. Den lilla bollen är idealisk för människor från 5 meter hög till 5 fot 5 tum, mediet bollen är bäst för människor 5 fot 6 inches tall till 5 fot 11 inches, och den stora bollen är bra för dem minst 6 meter hög <. br> Sida 2
Blås upp boll med dual-action handpump ingår i satsen.
3
Sätt i instruktions-DVD i din DVD-spelare och följa med skärmen rutin. Alternativt, kan du utföra några grundläggande övningar med din boll.
4
Utför vägg knäböj med din boll genom att placera bollen mellan en vägg och korsryggen. Använd en vikt i varje hand och sprida fötterna axelbrett isär. Böj knäna och sänk dig själv tills låren är parallella med golvet på en 90-graders vinkel, som om du sitter. Fyll i en bicepscurl när du sänker dig själv, och upprepa upp till 15 gånger.
5
Ligg på golvet och placera bollen mellan dina knän, vrister eller smalbenen. Sträck ut armarna ut med handflatorna på golvet och hålla skulderbladen på marken. Kläm bollen mellan benen och lyft benen så att de pekar uppåt. Sänk benen åt sidan samtidigt hålla skulderbladen på marken. Upprepa upp till 15 gånger.
6
Sitt på bollen och rulla ut den tills det är under din övre rygg eller skulderbladen. Med en vikt i båda händerna, höjer händerna ovanför huvudet med armarna raka. Sträck ut armarna bakom huvudet så långt du bekvämt kan. Återgå till utgångsläget och upprepa flera gånger. Addera