Antibakteriell sprej handdukar
Papper
ren handduk
Visa fler instruktioner
1
Sätt upp din gymmet i en bekväm och säker plats. Välj en källare eller ens ett stort sovrum för detta ändamål. Se till att du har gott om utrymme för att arbeta i, och att din utrustning inte inkräktar på någon annans utrymme. Dessutom, se till att du har den sekretess som du behöver för dina sessioner. Till exempel, även om ditt hem har en stor trappa landning som verkar vara den perfekta platsen att ställa upp ditt gym, beakta de konsekvenser som arbetar i ett sådant utrymme kommer att ha på din integritet.
2
Kontrollera att det inte finns några lösa, slitna eller skadade delar på maskinerna. Har dessa ersättas eller repareras innan träningspassets början.
3
Desinficera gym med ett hushåll rengöringsmedel och pappershanddukar eller en ren handduk. Gör detta endast om du inte har använt din utrustning för en vecka eller mer, kommer som damm ha samlats på ytan.
4
Läs instruktionerna som följde med ditt hem gym-system. Sedan öva några träningspass flyttar därmed. Du kan också ha en professionell fitness instruktör visar hur du använder rätt form för varje övning.
5
Design din träning i förväg. Bestäm vilka rörelser du gör för varje muskelgrupp, och på vilka dagar. Börja med underkroppen övningar såsom kidnappare pressar och pressar quadricep. Dessa tenderar att vara svårare, och om du väntar till slutet av träningen för att göra dem, kanske du upptäcker att du har slut på energi eller motivation. Avsluta med överkroppen övningar såsom lateral drar och lockar bicep - dessa tenderar att vara lättare eftersom de använder mindre muskelgrupper
6
Torka din utrustning efter användning med antibakteriell spray.. Svett, smuts och bakterier samlas under träningen - att hålla utrustningen ren är bra underhåll och sanitära praxis
.