1
Konsultera online-kalori underskott miniräknare viktminskning på caloriesperhour.com. Skriv in din nuvarande vikt, önskad vikt och tid att nå önskad vikt i månader och dagar. Klicka på "Beräkna". Detta kommer att generera antalet kalorier du behöver för att bränna varje dag för att nå din målvikt under en angiven tidsperiod. Anteckna detta nummer.
2
Gå till Calorie Labs "förbrända kalorier sökfunktionen." Ange din kroppsvikt under steg ett. Skriv in "trappa stepper" under steg två. Klicka på den grå "visa mig de förbrända kalorier" under steg tre. Sökresultat kommer att visa hur många kalorier bränns med 15 eller 60 minuter av kontinuerlig stepper hem tränare användning. Resultaten är vidare uppdelade efter lätt, medel och hård ansträngning. Notera den tid det tar att bränna mängden kalorier som genererats i steg 1 på din träning nivå. Addera 3
Välj en lämplig insats nivå som att börja använda ditt hem stepper tränare. Enligt Kirtland Community College forskaren Lisa Balbach bör lätt ansträngning utövas om du aldrig tränar utanför din dagliga rutin. Hon rekommenderar också att arbeta ut tre dagar per vecka istället för varje dag för att få en rutin igång. Om du redan tränar tre gånger per vecka i minst 20 minuter, kan du bränna kalorier baseras på en ny nivå av ansträngning. Om din träningstid är minst 30 minuter, är du frisk nog att basera ditt kaloriintag brinnande förmåga på en hög nivå av ansträngning. Addera