1
Skriv ner allt du äter och dricker under en vecka, notera ungefär hur många kalorier du förbrukar. Om du förbrukar samma mängd kalorier varje vecka, kan du förlora £ 1 för varje 3.500 extra kalorier du bränner. Du kan välja att fortsätta äta samma mat du normalt förbrukar, och sedan förlita sig enbart på övning med ett löpband för att förlora pounds. Ett annat tillvägagångssätt kombinerar minska ditt kaloriintag samtidigt utövar, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.
2
Bär bekväma promenader eller löparskor och löst sittande kläder.
3
Steg på löpbandet, och slå på strömmen. Använd reglagen för att ställa in den initiala hastigheten för en långsam promenadtakt att värma upp. Om ditt löpband display visar ungefär hur många kalorier du bränner medan du tränar, kan du använda den som en guide för att hjälpa dig att bestämma hur länge, hur snabbt och hur långt du vill gå eller springa för att nå ditt mål. Till exempel, om du bränner 500 kalorier per dag medan på löpbandet - och motion en gång om dagen - du kan bränna 3500 kalorier, eller £ 1 i en vecka. Om du går 4 mph du kommer att bränna 135 kalorier per halvtimme när väger 125 £., 149 kalorier per halvtimme medan väger 155 £. och 179 kalorier varje halvtimme medan väger 185 £., enligt Harvard Medical School.
4
Öka hastigheten på löpbandet tills du går i rask takt, om du känner dig frisk nog att göra så. Walking är ett bra sätt att hålla sig aktiva och börja förlora pounds. Om du kan köra, prova att öka hastigheten i intervall under en minut i taget, och sedan sänka hastigheten tillbaka till en promenadtakt. När du blir van att gå eller springa, kan du börja gå snabbare och under längre perioder. När du kan gå i 30 till 40 minuter lätt, kommer du vara redo att börja lägga raska intervaller, enligt den amerikanska rådet om Motion.
5
Höj lutningen på löpbandet om det är inställbart, för att simulera att gå upp en kulle. Det tar mer ansträngning, och hjälper dig att bränna mer kalorier än att gå på en plan yta - ytterligare hjälpa dig att förlora pounds
6
Lyssna på musik på stereon eller med hörlurar när du tränar för att hålla. dig fokuserad. Du kanske upptäcker att din träning tiden flyger förbi när du tittar på filmer hemma eller på en bärbar mediespelare på gymmet. Din löpband kan ha en hylla där du kan placera din mediaspelare eller en bok, så du behöver inte hålla den medan du tränar.