Hur man bygger en maskin benpress

benpress övningar hjälpa till att bygga en stark underkroppen och öka flexibiliteten. Quadriceps, vader, hamstrings och sätesmusklerna ihop och expandera under en benpress. Med en stående benpress maskin och ett vägt skivstång över axlarna, kan du utföra en press genom huk och återvänder till en stående position. Som knäna böj och de lägre dips kroppen, benmusklerna skärpa. När du står upp igen, släpper kraften trycket i musklerna, vilket gör att muskelfibrerna att bränna och växa. Bygga din egen enhet benpress hemma kommer att hjälpa dig att skapa en sund kropp och spara pengar på dyr utrustning. Saker du behöver
Wood | 1/2-tums bultar
Drill
Såg
Måttband
Skyddsglasögon
Level
Visa fler instruktioner

1

Mät och skär två 24-tums långa brädor och två 36-tums skivor från 2-av-6-tums trä. Mät och kapa fyra 4-av-6-tums block av trä. Placera trä i en rektangel så att varje 24-tums bit är din främre och bakre stag och varje 36-tums bit är en sida stag. Placera en 4-gånger-sex-tums block vid varje hörn. Alla karmträ ska stå lodrätt, hörnen spola mot block av trä. Borra och skruva fast trä tillsammans, med en 1/2-tums bult i varje ände av varje bildruta.
2

Mät och skär två 6 1/2-foot långa brädor med 2-av-6 -tums trä. Dessa bitar kommer att vara på läktaren för benpress. Borra och skruva ner på varje bräda på insidan och på baksidan av karmarna. Stå rakt upp. Mät och märk hur högt dina axlar når längs varje monter.
3

Mät och skär två 8-tums långa brädor med 2-av-6-tums trä. Dessa bitar blir armarna för att hålla skivstång. Rita en 1-tums böjd dip, 3 inches från framsidan av varje arm. Använd en hand för att såga ut dessa kurvor. Kurvorna kommer att vara den plats att vila skivstång.
4

Borra och skruva armarna på axeln markeringarna på insidan av varje monter. Använd två skruvar för att fästa varje arm och vara säker på att de krökta ändarna är vända utåt och uppåt. Vila en skivstång mellan armarna. Placera ett vattenpass på toppen av skivstång att säkerställa mätningen är jämn. Justera vid behov.