Hur man Banta med Indoor Cycling

Indoor cycling har många av fördelarna med utomhus cykling och kan göras när som helst, till skillnad från utomhus cykling som ofta är begränsad på grund av vädret. Denna övning är perfekt för folk i alla åldrar som det är lätt på kroppen och effektivt förbränner kalorier, vilket i sin tur minskar risken för fetma och fetmarelaterade hälsoproblem. Räkna kalorier är nyckeln till framgång när det kommer till viktminskning med inomhus cykling. Instruktioner
1

Beräkna din basala ämnesomsättning med en online BMR kalkylator (se Resurser). Den basala ämnesomsättning är den ungefärliga mängden kalorier bränns per dag, utan träning.
2

Record kalorier i allt du äter varje dag. Lägg kalorier för att avgöra hur många du förbrukar på en dag. Helst ska BMR vara lika med eller mindre än kaloriintaget, så justera din kost därefter.
3

Jämför BMR och kalori siffror intag för att avgöra hur många kalorier du måste bränna att gå ner i vikt. För varje kilo viktminskning, måste det finnas en 3.500 kalori underskott.
4

Räkna ut hur många kalorier du bränner per timme från cykling (se Resurser).
5

Cykel för den nödvändiga mängden tid varje dag för att bränna kalorier och gå ner i vikt. Till exempel, om BMR och kaloriintaget är lika och du bränner 500 kalorier per timme från cykling, då måste du cykla totalt sju timmar för att förlora ett halvt kilo. Ställ en vecka mål för viktminskning och dela önskad tid dagliga träning.