Hur man gör lyft vikter av betong

Det finns alternativ till de traditionella vikter och gym föredras av många. Ett alternativt sätt att träna är att använda betong. Det finns några olika sätt att använda konkreta vikter, varav några innebär hälla den råa blandningen i en form och andra helt enkelt använda blocken och bilagor. Använda cement som en tyngd har samma förmåner som andra alternativa metoder för utbildning - till exempel sandsäckar - i att de är svåra att hantera, vilket bidrar till den övningen. Några av dessa contraptions kan användas för att utföra standardmässiga övningar medan andra kräver en unik lyft formulär. Saker du behöver
betongblock
Hängande remskiva
starkt rep
Två nätpåsar
Handskar
Sax
Maskeringstejp
Visa fler instruktioner
Betong Variation av Lat Pull Down
1

Hitta en lågt hängande tak med ett synligt stöd balk och borra eller skruva remskivan på plats.
2

Thread repet genom blocket. Kontrollera att linan följer genom lätt och inte fastnar eller faller av. Addera 3

Placera en nätpåse inuti den andra för att förstärka dem. Om du inte kunde hitta starka nätpåsar, kanske du vill överväga mer än två.
4

Placera några betongblock i nätpåsar och knyt påsen. En knut bör vara tillräcklig.
5

binda repet ordentligt runt knuten i säckarna. Som du gjorde med knyta knut i påsen, se till att repet inte är knuten för hårt för att vara svåra att ta bort från påsarna.
6

Håll i änden av repet mittemot nätpåsar i antingen en sittande eller stående position. Dra repet ner och lyfta nätpåsar från golvet och mot taket. Addera göra konkreta hantlar
7

Skär ett rep i två 18-tums sektioner. De 18 inches kan ändras beroende på hur stora betongblock du har är. Det bör finnas tillräckligt med utrymme för att få händerna bekvämt mellan repet och blocket. Genom hålet i betongblock och en slips en ordentlig knut
8

Loop repet.
9

Använd maskeringstejp och täcka betongblock med det. Detta kommer att skydda dina händer och andra kroppsdelar från repor eller styckas när du lyfter dem. Addera