1
Hitta rätt boll för din storlek och höjd. När man sitter på bollen, bör du kunna balansera dig själv med fötterna på golvet, enligt Motion med ett Fitness Ball for Dummies.
2
Skaffa dig rätt inriktade på bollen. När du sitter eller står, se till att du rygg är rak och fötterna är axelbrett. Inte luta sig framåt eller bakåt, och hålla magmusklerna hårt.
När komma in i neutralläge, börja med bollen under magen medan mot golvet, och sedan sakta rulla framåt tills den är under knäna . Håll dina abs och glutes tätt.
3
Stå med bollen mellan din ryggrad och en vägg, och böja dina knän och höfter i squat position. Att utmana dig själv och få bättre resultat, lyfta ena foten från golvet och knäböj med ett ben i taget. Upprepa 10 gånger.
4
placera bollen under magen med händer och knän på golvet. Lyft vänster arm och bål samtidigt höja din högra benet. Upprepa med den motsatta sidan, och fylla åtta fler birddogs för ökad viktminskning.
5
Kom i sittande ställning på bollen med händerna på höfterna. Gå framåt, och låt bollen rulla ner till ditt huvud och axlar. Utan att röra bollen, lyft och sänk höfterna fylla 10 liggande broar.
6
Flytta till neutralläget med handflatorna platt på golvet. Böj armbågarna för att sänka överkroppen mot golvet, och göra minst åtta armhävningar. Armhävningar är ett bra sätt att öka muskelmassa och gå ner i vikt.
7
Bo i neutralläge, och i stället för att sänka överkroppen, tuck knäna mot bröstet och låter bollen rulla till anklarna för en buken tuck. Återgå till utgångsläget för åtta repetitioner.
8
Ligg på rygg och placera utövandet bollen under hälarna. Med handflatorna platt på golvet, lyft höfterna och böj knäna, flytta bollen mot skinkorna för att slutföra en hamstring curl. Upprepa åtta till 10 gånger för att hjälpa dig att öka muskler och gå ner i vikt.
9
Utför åtta till 10 crunches med bollen. Med ryggen på utövandet bollen och fötterna på golvet, placera händerna bakom huvudet och lyft överkroppen. Crunches kommer att stärka magmusklerna och minska magen fett. Addera