| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Övningar Med en SloMo Ball

    A SloMo bollen är en stor uppblåsbar plast boll finns i en mängd olika storlekar beroende på vilken typ av träning du vill ha. De används för att bygga muskler tonen och kan användas tillsammans med andra objekt i ditt hem gym såsom hantel vikter. Alternativt, kan bollen användas på egen hand som en del av den traditionella övningar såsom armhävningar och situps. Armhävningar och situps

    göra dessa vanliga övningar med en SloMo boll skapar en annan utmaning än den traditionella ställning och tvingar kroppen att använda andra muskler. För armhävningsposition, vila smalbenen på bollen och göra en pushup på vanligt sätt. För situp, sätta vaderna på bollen i stället. Någon standard variation i situps och armhävningar kan också byggas in i denna övning. Samt Addera hantelpress Fly

    Placera dig själv på bollen så att den stödjer dina axlar och toppen av din rygg. Håll en hantel i varje hand. Utför grundläggande lyft av fluga rörelse som när du lyft hantlar normalt genom att sticka armarna rakt upp eller kröka dem från ett horisontellt läge till vertikalt.
    Benpress

    Ligg på rygg och placera fötterna ovanpå bollen så att de är i linje med ryggen. Rulla bollen mot dig så att dina knän hamnar ovanför magen, sedan rulla bollen tillbaka åt andra hållet så att benen är raka igen. Detta förbättrar muskeltonus i både ben och rygg.
    Back Extension

    Placera din mage ovanpå bollen och sedan antingen rulla framåt eller lyfta upp dig själv att utöva musklerna i nedre ryggen. Rullen framåt kommer att lämna dig helt benägen över toppen av bollen, varefter du kommer att tvinga dig tillbaka upp till utgångsläget. Hissen är ganska lik den pushup och innebär att du placerar dina händer på sidan av bollen för stöd. Addera Workout Bench

    någon standard styrketräning övningar du gör kan också utföras med spelet och det fungerar på ett liknande sätt som ett träningspass bänk med den extra fördelen av att uppmuntra balans.