Denna träning fokuserar enbart på de övre trapezius. Stå rak med din mage tight. Nå ner och ta tag i handtagen, en i varje hand. Medan hålla armarna raka vid sidan av kroppen, höjer axlarna mot baksidan av huvudet, hålla nacken och huvudet fortfarande. Sedan upprepa rörelsen bakåt. Håll trapeziusmusklerna tight hela tiden. Rörelsen liknar rycka sina axlar, därav namnet. Upprepa flera gånger. Addera Scapular Depression
Denna träning fokuserar enbart på de nedre trapezius. Ligg på bänken med fötterna på golvet. Håll bröstet lyfts och huvudet på bänken. Ta tag i handtagen, en med varje hand, och ta ner armarna rakt längs din kropp samtidigt som den är på bänken. Spänn bålmusklerna samtidigt som en svag båge i nedre delen av ryggen. Medan hålla armarna raka, dra skulderbladen ner mot höfterna. När bladen helt har varit deprimerad, tillbaka till utgångsläget. Upprepa flera gånger.
Scapular Retraktion
sitta på bänken, med böjda knän och fötterna platt på golvet. Håll bröstet lyfts med en svag båge i nedre delen av ryggen. Använd inte din arm muskler. Ta tag i handtagen samtidigt hålla armarna raka. Sakta nypa ihop skulderbladen och sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa efter behov. Denna träning fokuserar på de mellersta trapezius.
Sittande Lateral Shoulder Raise
sitta på bänken med böjda knän. Fötterna ska vara platt på marken. Medan du sitter rakt upp, skjut handtagen över dina underarmar nära armbågarna. Samtidigt som en svag båge i ryggen, höjer armarna direkt ut till din sida nära axelhöjd, sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Denna träning kommer att täcka alla trapezius.