gym rep kan tillverkas av helt naturliga material såsom hampa eller jute, eller det kan vara syntetiska, såsom polypropen. Manila rep av hampa fibrer och används ofta för motion ändamål. Det är naturligtvis starka och hållbara. Få rätt längd och tjocklek. Om repet är för klättring, behöver du en som är tjock. Om du ska hoppa med det, då du vill ha rep som är lätt och tunnare. Du kan behöva knutar i din lina, eller vill ha tillbehör för fastsättning.
Du behöver gym rep som tål element om det ska användas utanför. En typ av Manila rep är resistent mot mögel och mjöldagg.
Hem Gym Rope övningar
Utför rep pull-ups. Wrap cirka 15 meter tjock (1 till 2 inches) rep runt en universell maskin eller power rack. Ha lika mycket rep hänger ner på varje sida så att du kan sätta i slutet av repet i varje hand och göra pull-ups. Detta är en utmärkt övning för att förbättra greppet och underarm styrka. För konditionsträning, använda ett hopprep för att göra enkla eller dubbla fot hopp. Försök att hoppa rep under en viss tidsperiod, till exempel fem till 10 minuter, och successivt bygga upp din uthållighet under längre perioder. För en mer utmanande träning, göra höga knä lyft samtidigt hoppa rep. Använd ett rep fastsättning utföra triceps rullgardinsmenyerna.
School Gym Rope övningar
Klättra repet. Repklättring stärker hela överkroppen eftersom du drar upp din egen vikt när du klättrar. Använd gym rep att ha tug-of-war tävlingar med en annan person, eller med en grupp på vardera änden av repet.
En övning som kombinerar styrke-och kardiovaskulär uthållighet är att svinga repet upp och ner. Gymmet linan måste fästas i marken eller ett mycket tungt föremål som inte rör sig när du drar den upp och ner. Använd båda händerna för att hålla hårt i repet. Sjunka tillbaka i en squat position, och lyft sedan repet upp och ner med all din kraft. Ju snabbare du går, desto mer ditt hjärta och lungor måste arbeta.
Outdoor Gym Rope övningar
För utomhus gym övningar, få rep som inte kommer att ge efter för den element. Gym rep övningar inkluderar utanför dra och dra i repet. Lägg ytterligare motstånd, såsom en vikt platta, i slutet av repet. Du kan också ha folk på motsatta ändar av repet svänga eller rycka.
Dessutom kan gym rep användas som en avgränsning på marken för individer att utföra plyometric eller skidor hoppar över. Det kan också användas för att märka ut en stege på marken där individer hoppa in varje avsnitt (box) av stegen med en eller båda fötterna.