Det bästa sättet att använda en Pegboard

pegboards är ett klassiskt inslag i många skola gymnastiksalar. Träna med en PEG ombord är ett vanligt sätt att bygga överkroppen styrka och fungerar genom att använda användarens egen kroppsvikt som vikt motstånd. En bricka är en planka monterad på en vägg. Den har hål borrade in i den i en mängd olika mönster. Den bricka Användaren använder sedan två trä pinnar till vertikalt skala bricka. Instruktioner
1

Infoga de två väggen pinnar till den lägsta nivån hål på bricka.
2

Grip varje pinne med ena handen, och långsamt sätta din vikt på tapparna . När din vikt är fast på pinnarna, lyft upp fötterna bakom dig så att du får stöd endast av dina händer och tapparna.
3

Lyft upp dig själv, samtidigt som dina axlar rak, tills bröstet är även med pinnar.
4

Ta en av pinnarna och sätt in den i hålet rakt ovanför. Du kommer att behöva stödja din vikt enbart på peg som du inte flyttar medan du sätter tappen ovanför dig.
5

Dra upp med armen som håller tappen som du just flyttat, och samtidigt ta bort den nedre pinnen och sätt in den i hålet en eller två nivåer ovanför.
6

Upprepa denna process, flytta upp bricka tills du vill börja flytta tillbaka ner.

7

att flytta tillbaka bricka, lägre en av pinnarna och sätt in den i hålet direkt nedanför det och samtidigt hålla din vikt på den andra pinnen. När tappen är insatt i det nedre hålet, flytta din vikt till att PEG, och sänka andra peg.
8

Upprepa denna process tills du kan säkert röra marken med fötterna, och sätta din vikt tillbaka på fötterna och släpp pinnar.