Hur att blåsa upp en balans boll Efter det börjar tömmas

En övning bollen upphör att ge rätt balans och stöd som den töms. Precis som med andra föremål som är fyllda med luft, kommer gradvis deflation ske över tid. Det är viktigt när åter blåsa en balans boll som du inte över-blåsa det. Over-inflationen kommer inte bara att orsaka bollen till pop, det kommer att tvinga kroppen att arbeta hårdare när du balanserar mot bollen. Saker du behöver
Pencil
Måttband eller linjal
Ball pump
Visa fler instruktioner
1

Hitta den maximala diametern av balans boll. Den maximala diametern anger hur högt bollen är samtidigt vilar på golvet. Denna information är tryckt på bollen, och ibland nära bollens kontakt.
2

Markera den maximala diametern eller höjden på bollen på en närliggande vägg med en penna. Använd ett måttband eller linjal för att hitta och markera höjden.
3

Avlägsna balans boll kontakt ur hålet. Pluggen hindrar luften från att sippra ut ur bollen.
4

Placera balans boll på marken. För in spetsen på bollen pumpen i bollens hål.
5

Blås upp bollen med en hand eller elektrisk pump. Var uppmärksam på märket på väggen. Fyll balans boll till 80% av den maximala höjden. Sätt bollen kontakten. Låt bollen sitta 24 timmar vid denna kapacitet.
6

Sitt på bollen och placera fötterna platt på marken. Dina knän och höfter bör bilda en 90-graders vinkel.
7

bort bollen pluggen och fyll på balans boll resterande 20 procent tills den har nått maximal kapacitet. Låt bollen sitta i 24 timmar.
8

Sitt på bollen och placera fötterna platt på golvet. Dina knän och höfter måste bilda en 90-graders vinkel när bollen är korrekt uppblåst.