Hur nära Gripdon

Hand gripdon bidra till att stärka dina händer, handleder och underarmar. Detta träningsredskap används för styrketräning i idrott och sjukgymnastik. Du kan köpa denna utrustning på sportaffärer till ett rimligt pris på mellan $ 5 till $ 20, som i april 2011. För att få full nytta av övningen, måste du veta hur man korrekt att placera händerna på griparna. Utför denna övning tre dagar i veckan på icke-konsekutiva dagar. Instruktioner
1

Warm-up och lossa dina händer och armar. Du kan marschera på plats eller hoppa rep i 10 minuter. Lossa upp genom att skaka dina armar och händer ut, efter uppvärmning träning.
2

Håll handen gripdon. Det är bäst att göra en hand i taget i början, för att se till att du fyller i övningen korrekt. Ena sidan av griparen kommer att placeras på din handflata, nära tummen - men inte på tummen. Den andra sidan kommer att placeras på alla fyra fingrar i centrum. Detta är utgångsläget.
3

Kläm långsamt tills båda sidor träffas och hålla en stund. Eftersom de två sidorna möts, korsar tummen över fingrarna.
4

Släpp greppet långsamt, återvänder till utgångsläget. Utför övningarna långsamt, för att förhindra skador.
5

Upprepa sekvensen för att slutföra din uppsättningar och upprepningar. Om du är nybörjare, kan du börja med tre uppsättningar av 12 repetitioner.