Hur man tränar Med Weider 8510

Den Weider 8510 är en liten, hem gym. Den har en upprätt bänk med fem motion stationer: beväpnar press, armar fjäril, ben spak, hög remskiva och låg trissa. Denna Weider gym ingår också en lat bar, förlängning kedja och en nylon handtag. Viktstapeln erbjuder upp till 209 lpounds av motstånd. Den 8510 har fler träningsmöjligheter för överkroppen än underkroppen, men du kan fortfarande göra en full body workout på detta system. Den American College of Sports Medicine rekommenderar att göra åtta till 12 repetitioner per övning. Instruktioner
1

Skjut vikt stiftet under önskad vikt plattan.
2

Sitt i upprätt bänken och ta pressen armar med en overhand grepp. Tryck ut mot vikten tills armarna är sträckta. Utför åtta till 12 repetitioner.
3

Sitt på upprätt bänken och placera knäna över de bästa rullarna ben spaken och anklarna bakom de undre rullarna. Tryck mot vikten tills benen är parallell med marken. Gör åtta till 12 repetitioner.
4

Fäst latsdragstång till den höga remskivan kabeln. Ta tag i baren med en overhand grepp och sitta på upprätt bänken. Börja med armarna utsträckta över huvudet. Böj armbågarna och pressa ihop skulderbladen och ner för att dra stången till övre delen av bröstet. Gör åtta till 12 repetitioner.
5

Stå vänd mot benet spaken. Placera din högra vrist bakom nedre vänstra rullen. Håll i pressen arm handtag för balans. Curl höger ben upp som om du försöker att sparka dig själv i skinkorna. Komplett åtta till 12 repetitioner sedan flytta till vänster ben.