p Om du är ny på studsade, har hälsa eller fysiska problem, eller är pensionär, börja med den grundläggande studsa kallas hälsa bounce. Stå på studsmatta barfota. Utan att lyfta fötterna från mattan, försiktigt studsa din kropp upp och ner. Den enkla handlingen att studsa är till nytta för alla system i kroppen och kan förbättra din hälsa. Gradvis studsa lite högre, något bort fötterna från mattan när du känner dig redo.
Jogging
Jogging på plats på studsmatta kan göras med varierande intensitet beroende på din konditionsnivå. Detta är ett effektivt sätt att bränna kalorier och öka din puls utan att sätta press på dina knän, höfter och fotleder, som ofta är skadade genom att jogga på en hård yta. Börja med 5 minuter per dag, eller mindre om du är pensionär. Arbeta dig upp till så mycket tid som du vill. Var noga med att sträcka före och efter träningen.
Sprattelgubbar
jumping jacks på studsmatta är också effektivt för att bränna många kalorier på en låg effekt. Att höja armarna över huvudet ökar den totala intensiteten av varje träningspass. Det kan ta lite övning för att vänja sig vid att upprätthålla en rytm medan du gör specifika övningar på studsmatta. Börja långsamt, med små studsar, och arbeta dig uppåt.
Variationer
Trampoliner kan användas på många olika sätt för variation i din träning eller för att möta dina individuella behov. Prova en rebounder workout video för dans, kickboxning, cirkelträning och andra variationer på de grundläggande rörelserna. Dessutom, för dem som kräver extra stöd, kan kvarstad barer köpas till stöd i balans och säkerhet.