Hur man använder en Bowflex glidsäte

Bowflex hem gym är kompakta, styrketräning system som tillåter dig att arbeta hela kroppen på en maskin. Effekt stavar som böjs när du dra eller skjuta dem ge motstånd för en övning. Inte alla Bowflex hem gym har en fri-skjutbara stolar. Det här alternativet är endast tillgängligt på datorer som har en fullständig, platt bänk i stället för bara en upprätt bänken. Om du har en fri-skjutbara stolar, kan du utföra en cardio rodd övning på din Bowflex. Instruktioner
1

Lyft upp den långa halvan av bänken och lyft sätesskenorna. Ställ bänken åt sidan.
2

Knäböj och lokalisera inställningsratten under sätet. Dra ut knoppen, vrid den ett halvt varv och släpp den. Detta låser stolen i fri-Skjutläge.
3

Sitt på stolen och ta ett handtag i varje hand med handflatorna mot golvet.
4

Sträck ut armarna rakt framför dig och vila bollar av fötterna på fotstödet. Knäna ska vara lätt böjda.
5

Utöka knäna genom att trycka igenom dina fötter och samtidigt dra handtagen förbi dina sidor genom att böja armbågarna och pressa ihop skulderbladen.

6 Vänd rörelsen genom att sträcka armarna och böja knäna. Fortsätt rodd på detta sätt i en jämn, icke-ryckig rörelse.