Innan du börjar en övning, måste du välja lämpligt motstånd. Den Bowflex Motivator har två 50-lb. stavar, två 30-LB. stavar, fyra 10-LB. stavar och två 5-lbs stavar. Hälften av stavarna är på varje sida av maskinen. Den American College of Sports Medicine rekommenderar att välja en vikt som kommer trötthet målet musklerna inom åtta till 12 repetitioner. Använd 5-lb. stavar för att gradvis öka vikten när du blir starkare. Du kan uppgradera Bowflex Motivator till antingen 310 eller 410 kg. av resistens.
Justera Resistance
Du kan välja ett eller flera effektklasser stavar för att skapa det önskade motståndet. Om du använder mer än ett spö, krok staven närmast dig först och gör din väg tillbaka till den yttersta stången. Detta förhindrar stängerna från att passera över varandra och bli trassligt. Stå inte över stången när du böjer det för att fästa den på kabeln kroken. Om stången glider från din hand, kan det slå dig i ansiktet.
Bänk
Du kan justera bänken i två plana lägen och en lutning position. Välj mellan de platta positioner baserade på hur långt bort du måste vara från kablarna för att utföra övningen korrekt. För övningar som liggande bencurl, behöver du vissa avståndet mellan dig och kablarna. Placera bänken i sitt främsta läge. För övningar såsom triceps pressdowns behöver du bänken närmare kablarna. Den lutande läge kan du göra lutning övningar, såsom pressar och lockar. Ta bort sprinten bänk att flytta bänken till önskad position och sedan byta ut stiftet.
Stående Platform
Du helt kan ta bort bänken för att göra stående övningar. Ställ stående plattform i ett av tre lägen, återigen beroende på hur nära de kablar du behöver för att vara för en specifik övning. För övningar som en stående lat höja väljer läget närmast kablarna. För stående triceps pressdowns markerar mitten eller längst positionen. Sitt på bänken och placera plattformen på den mest främre läge att skapa ett fotstöd.