Hur du tränar din Kalvar med sele

En sele är helt enkelt ett band med en bifogad fil på slutet för vikter skall monteras, användas för flera olika ändamål. Det är oftast används av tyngdlyftare på nackmusklerna, genom att fästa selen till huvudet och flyttar huvudet i en kontrollerad rörelse för att sträcka halsmusklerna. Med lite uppfinningsrikedom, är en sele också ofta används på många andra muskelgrupper, såsom kalvar, för muskel-specifik utbildning. Saker du behöver
Ledge Bänk
eller steg
Harness Vikter Addera Visa fler instruktioner
1

Fäst lämplig mängd vikt till sele. Om du är osäker på hur mycket vikt du kan hantera, börja i liten skala, med 20 pounds till exempel, och prova på de olika övningarna. Arbeta dig upp därifrån, i steg, landa på en vikt som är svårt, att anstränga dina muskler, men ändå kontrollerbar.
2

sitta på bänken och sätta benet genom selen så att selen vilar på låret, vilket bör vara parallell med marken. Selen skall vara så nära knäet som är bekvämt. Tryck hälen upp från marken från tårna, vilket höjer vikten och anstränga vadmuskeln. Se till att sänka vikten på ett kontrollerat sätt.
3

Stå med tårna på kanten eller trappor, och satte den vägda sele runt halsen, midjan eller hålla selen i din händer om du är bekväm att göra så. Sänk dig själv, på ett kontrollerat sätt, så att hälarna går under nivån för tårna, och sedan höja dig tillbaka upp, så att du står på tårna. Upprepa rörelsen. Förbered dig mot en vägg eller vad är praktiskt om du befinner dig ur balans.