Stå bakom enheten mot framsidan. Gripa tillbaka barer och placera din vänstra fot i mellan pedalerna. Överför dina händer en i taget till den främre ribban. Flytta din högra fot på den högra pedalen. Flytta din vänstra fot på den vänstra pedalen. Håll händerna på plats tills du är redo att börja. Addera Basic Segelflyg Motion
Stå upprätt på foten plattformar. Håll de främre tvärbalkarna med händerna placerade något innanför handtagen. Flytta fötterna fram och tillbaka i en liten kontrollerad rörelse. Öka din steglängd gradvis när du känner dig mer bekväm. Håll knäna lätt böjda och din hållning upprätt under övningen. Detta är den grundläggande posten övningen.
Fotplacering
Håll tårna mot fotplattan tills du är bekväm med din balans. Tillverkarna rekommenderar att fötterna ibland kommer att glida runt på plattformen. Pushing mot fotplattan med tårna kan motverka detta.
Handposition
"Frambåge grepp" innebär gripa ribban strax innanför handtagen ordentligt, men inte för hårt . Detta är i startsnöret. Den "neutral grepp" är när man håller i handtagen halvvägs upp och "lågt grepp" är när man håller dem på botten av handtaget. Den sista positionen är när du släpper dina händer helt och rida "händerna fria." Du bör hålla armarna böjda som om du var makten går i detta läge.
Hjärtfrekvensmätare
Pausa din träning för att ta pulsen. Tryck på knappen på Gazelle datorn förrän ett hjärta visas. Försiktigt ta båda grepp metall puls på styret av maskinen. Håll dem i sex sekunder. Din puls intervall visas på skärmen. På grundläggande glid positionen Addera kick Glide Exercise
Start och lyft hälarna upp, samtidigt som en upprätt kroppsställning . Dra in magmusklerna för att hålla balansen och fortsätta glidande rörelse, hålla hälarna upp hela tiden. Addera Wide Glide
Börjar med en grundläggande glid motion ökar längden på din steglängd så mycket du kan. Hälarna lyfter något, men försök inte att hålla dem platt på pedalen. Glide så stort du kan samtidigt hålla din hållning upprätt och balanserad. Du bör använda de låga eller neutrala positioner handgrepp på denna övning. Addera Low Glide Exercise
Börja med en grundläggande glidande rörelse innan böja knäna mer och utvidga din glide . Håll din hållning upprätt och låt hälarna lyfta om det behövs. Försök att undvika att stöta de främre barerna med knäna. Utför denna övning med händerna placerade i de neutrala eller låg grepplägen.
Slippa Machine
Stoppa aggregatet rörelsen. Fatta om främre tvärslån med båda händerna. Ta med din högra fot ner mellan pedalerna. Ta med din vänstra fot ner bakom ryggen bar. Släpp främre tvärslån och ta med din högra fot tillbaka.