1
Välj ett vikt band som har fått betyget tung eller högre. Lättare motstånd band är konstruerade för workout rutiner som skär fett och muskler tonen för en mager utseende, men är inte lika effektiva på att bygga massa.
2
Skapa en ögla i bandet som används. Placera ena foten ner på slingan vid den punkt bandet överlappar sig själv, för att öka motståndet i bandet. Ju större du gör en ögla i ditt band, desto större motstånd bandet kommer att ge.
3
Utför träning med banden på en motståndsnivå där du kan slutföra uppsättningar av åtta till 10 repetitioner , med de senaste två till tre reps utförs samtidigt känner en brännande känsla i musklerna som används.
4
Spela dina resultat, inklusive bandet och den uppskattade diametern på alla begagnade slingor. Justera dina motståndsnivåer därefter nästa gång du utför träningen.
5
Komplettera din träning med rätt kost. En proteinshake efter ett träningspass kommer hjälpa till att bygga massa, medan magra dieter minimerar uppbyggnaden av fett som skymmer din massa.
6
Variera muskelgrupper som arbetat så att du inte arbetar samma muskler två dagar i rad. För att bygga massa, är musklerna bryts ned av övningen, orsakar muskler att bygga större och starkare. Om du fortsätter att arbeta på samma muskler, kommer fibrerna har inte tid att reparera. Under veckan
7
Rest att låta hela din kropp att återhämta sig. Varje vecka bör omfatta en till tre vilodagar.