| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man bygger en uppsättning hantlar

    En hantel är en kort bar, oftast metall, som har vikt på vardera änden av baren. Utrymmet mellan vikten på vardera änden av stången är typiskt tillräckligt stor för en hand bekvämt att gripa ribban. Det finns många övningar du kan göra med hantlar, och hantlar kan också ofta ersätta skivstänger. Den bänkpress, till exempel, som vanligen görs med en skivstång, kan också lätt göras med två hantlar. Saker du behöver
    14 till 16-tums galvaniserade rör per hantel
    Måttband Marker
    Viktplattor
    4 slangklämmor per hantel
    Skruvmejsel
    Industriell styrka epoxi
    Athletic tejp
    Show More Instruktioner
    en

    Mät slangen, och dela antalet inches med två. Från den ena änden, mäta den delade längd längs slangen, som kommer att vara i mitten av slangen. Från centrum, mäta ut 3 inches till endera sidan, och göra en markering på dessa två ställen.
    2

    Fäst en slangklämma till antingen markerad plats på slangen genom att skjuta det på plats och dra åt skruvdelen med skruvmejseln. Pensla epoxi på klämmorna och låt epoxin torka. Dessa slangklämmor blir din inre hantel kragar.
    3

    Linda ett lager av atletisk tejp runt slangens längd mellan de två slangklämmor, vilket är där du kommer att hålla hantel. Detta kommer att bidra till att förhindra blåsor och dels skador.
    4

    Skjut slangen genom hålen i önskad mängd viktskivor. Den totala vikten bör vara lika för båda sidor av hantel.
    5 slang

    Slide klämmor på att slangen, och hålla dem tätt mot sidan av viktskivor, vilket borde i sin tur , vara täta mot de inre slangklämmorna. Säkra slangklämmorna på plats med hjälp av en skruvmejsel för att vrida skruven på slangklämmorna. Inte epoxi dessa yttre slangklämmor, som kommer att göra dem mycket svårare att ta bort i händelse av att du vill ändra vikten på hantel.
    6

    Upprepa steg 1 till 5 för som många hantlar som du vill att din hantelset att bestå av, med önskad mängd vikt för varje hantel.