När du lutar dig framåt på styret, axlarna är under konstant press att motverka överkroppen vikt. Eftersom många cyklister gunga från sida till sida, gör ovidkommande rörelse det så mycket svårare att hålla balansen på cykeln. Dina axlar måste ständigt förändras och anpassa sig till kroppens rörelse. Utför en hantel press på en boll för att stärka dina axlar samt din kärna stabiliserande muskler, föreslår Shannon Sovndal bok "Cycling Anatomy." Sitt på bollen och håll hantlarna med armarna ut åt sidorna och böjda vid armbågarna. Lyft händerna till axelhöjd, handflatorna vända framåt. Sakta höja hantlarna, sträcka ut armarna vertikalt. Sänk dem med samma kontrollerad rörelse. Utför åtta till 12 reps i två till tre set.
Bålstabilitet Utbildning
Även om du inte ska gunga från sida till sida, har du fortfarande att skifta vikt från sida till sida för att driva ner på dina pedaler. Den skiftande rörelse åtdragning din bål och sätter press på din axel lederna. Genom att göra övningar som simulerar denna rörelse, kan du stärka din kärna för att hålla kroppen så stilla som möjligt när man rider. Till exempel i en hantel höjning och sopa, din tyngdpunkten flyttas. Din kropp har att anpassa sig till dessa förändringar för att hålla balansen, enligt Sovndal. Håll en hantel i varje hand med en overhand grepp. Lyft höger arm upp framför dig till axelhöjd. Samtidigt, höja din vänstra arm till din sida till axelhöjd. Samtidigt vistas i horisontalplanet, byta din arm positioner. Flytta din vänstra arm till din front och din högra arm till din sida. Sakta tillbaka vikter till dina sidor. Variera dina utgångsläget och upprepa.
Använda Rollers
Även ridning på rullarna är ett snabbt sätt att förbättra din balans, är många ryttare rädda för att använda valsar för utbildningsändamål. Men moderna rullar bättre utformade eftersom de har mindre trummor och en jämnare gång. Vissa rullar har en parabolisk form och är därmed lättare att rida på utan att falla av. Du kan göra en hög kadens session för att arbeta på en slät pedal stroke, enligt Nik Cooks artikel "Utbildning: Körning på rullar" på BikeRadar hemsida. Till att börja, ställ rullarna nära en vägg och sätta din cykel på låg växel. Placera dina hjul i mitten av rullarna. Placera ena handen på väggen för stöd och börja trampa vid 60 rpm. Så snart du känner balanserade på cykeln, ta handen från väggen. Fästa blicken på en punkt framför dig. För att avsluta övningen, gradvis sakta ner tills du kommer till stopp. Addera Yoga och Pilates
Många cyklister cylindern genom en åktur med bara sina fyrhjulingar. Om du använder din hamstrings, kan du rita på din kärna och ta fart, enligt Dave Farmar, en Baptiste Vinyasa Power Yoga instruktör och cyklist. Farmar och Patty Tomlin, en övning fysiolog certifierade Pilates at Colorado Boulder Center for Sports Medicine, har utformat en regim som kombinerar yoga och pilates för cyklister. Till exempel består en 10-minuters session av följande poser: Nedåt-Facing Dog, Thunderbolt Pose, Crescent utfall och Half-Pigeon Pose. Från V-formade nedåt vända mot förfölja, gå dina fötter till dina händer och knäböj i Thunderbolt Pose. Placera en fot framåt och sänk dig till ett utfall med armarna upp över huvudet. Därefter, sänk dig till golvet i Half-Pigeon, korsar din leda benet framför dig med ryggen sträckt bakom dig. När utförs regelbundet, kommer regimen att resultera i mindre hip rock och knä rotation som du pedalen.