Hur man använder Chin-Up Bars att sträcka Vertebrae

Din ryggrad består av 24 små ben som kallas kotor, som löper från bäckenet upp till botten av din skalle. Varje dag dessa små ben, speciellt de i nedre delen av ryggen, har till uppgift att stödja din vikt och absorberar stötar. Den konstant tryck komprimerar din ryggrad och kan leda till ryggsmärtor. Stretching din kotorna genom att hänga från en chin-up bar kan packa dem och slappna av ryggen. Dina armar och axlar får också en bra stretch. Saker du behöver
viktlyftningshandskar (tillval) katalog handleder remmar med krokar (tillval)
Visa fler instruktioner
1

bort ringar och andra smycken från dina händer och sätta på viktlyftningshandskar om chin-up bar har en grov yta som kan skada dina händer. Alternativt kan du använda handledsband med tyngdlyftning krokar för att göra det enklare att hålla dig upp.
2

Ta overhead bar med en overhand, axelbrett grepp så handflatorna vända bort från din kropp.

3

Lyft fötterna och böj knäna 90 grader så att dina underben är parallella med golvet när du hänger från baren. Om fältet är tillräckligt högt, räta ut benen så att dina fötter svävar ovanför golvet.
4

Rikta ditt huvud, axlar, höfter och knän och slappna av hela kroppen. Låt gravitationen för att ta över som du andas genom stretch och visualisera din ryggrad förlängning. Håll denna hängande positionen i 10 sekunder innan du släpper stången och återgå till en upprätt hållning för en stunds vila. Upprepa hängande stretch tre gånger. När du blir starkare, gradvis öka varaktighet till 30 sekunder och i slutändan syftar till att hålla dig i postion i en till två minuter.