Du får ett större utbud av rörelse med hantlar än du kommer med en bar, konstaterar tränare Jimmy Smith, författare till "kroppsbyggnad Formula." När du utför övningar såsom platt, lutning eller pressar nedgång, kan du sänka vikten längre, vilket ökar muskel aktivering i bröstet. Hantlar är också säkrare om du tränar, eftersom du kan släppa dem om du hamnar i svårigheter utan fara. Addera Skivstänger
Den största fördelen du får från att använda skivstänger bygger din styrka, enligt tränaren Shannon Clark av Bodybuilding.com. Skivstänger kräver mindre stabilisering än hantlar, vilket innebär att du inte behöver oroa dig för att balansera vikten, och kan lyfta mer att rikta bröstmusklerna. Bänkpress är den standard skivstång bröstet flytta och detta kan öka muskelmassa, öka din ämnesomsättning och förbättra prestationsförmågan, anteckningar powerlifter och styrka coach Mike Robertson på sin hemsida.
Isolering övningar
bröst övningar som involverar två eller flera leder och flera muskelgrupper är kända som föreningar och omfattar alla typer av hantlar eller skivstång pressning. Dessa bör vara grunden för din rutin, råder tränare Christian Thibaudeau i "The Black Book of Training hemligheter." Single-gemensamma isoleringar är också viktigt för att bygga muskler men, tillägger han. Du kan inte isolera bröstet med en skivstång, dock kan du använda hantlar för övningar isolering bröstet som flyes och pullovrar.
Överväganden
För optimala resultat, använder både hantlar och skivstänger i din rutin. Om du utför en skivstång drag som bänkpress eller lutande press som din huvudsakliga träning under en session, välja hantel pressar nästa gång. Du kan lägga till maskin övningar såsom kabel delningsfilter eller pressar maskin, tillsammans med kroppsvikt rörelser som armhävningar och dips. Oavsett träningsredskap du väljer, syftar till att öka vikten du lyfter eller antalet reps varje vecka för att progressivt överbelasta dina muskler och bygga storlek och styrka.