Stabilitet Ball sträcker sig tillbaka

Stabilitet bollar är mycket mångsidig träning verktyg. När du gör grundläggande övningar eller stretching, kan du använda en för att ersätta en övning bänk. Se till att din boll är rätt storlek för dig genom att sitta på den och märker positionen på låren, vilket bör vara parallella med golvet. Om dina knän är över höfterna eller vice versa, måste du välja en annan storlek. Stabilitet bollen tillbaka Bridge

Sitter böjd över, som många människor gör, placerar ryggraden i flexion. Eftersom den här övningen tar din ryggrad i förlängningen, är det särskilt användbart för dem som sitter mycket. Sitt på bollen. Promenera fötterna framåt och luta bakåt tills bollen rullar in den naturliga kurvan av korsryggen. Utöka dina ben och armar och drapera resten av din tillbaka runt bollen. Andas ut och slappna av, låta gravitationen att sträcka dig över bollen. Håll denna position i 30 till 60 sekunder och sedan sakta luta dig tillbaka upp. Om denna sträcka är obehagligt, använd en större boll för att minska utbudet av rörelse
Side-Lying Trunk Stretch

Din ryggrad är kapabel av ett antal rörelser.: flexion, extension, lateral böjning och rotation. Denna sträcka mål musklerna på sidorna av ryggen och midjan, som är ansvariga för att böja dig åt sidan i en rörelse som kallas lateral böjning. Knäböj med boll placeras bredvid din högra sida. Förläng ditt vänstra ben för balans och hålla din högra benet böjt bredvid bollen. Luta din högra sida över bollen och linda din högra arm runt bollen och samtidigt hålla dina axlar vinkelräta mot golvet. Förläng din vänstra arm över huvudet när du drapera den högra sidan av kroppen över bollen. Du bör känna stretch i midjan och sidan av ryggen. Håll i 15 till 30 sekunder och sedan långsamt sitta upp. Upprepa på vänster sida.
Sittande Rotations

Vrida på din midja är jobbet av dina obliques, men några dagliga aktiviteter involverar denna typ av rörelse. Denna sträcka kan bidra till att återställa rörligheten till dessa annars underutnyttjade muskler. Sitt på bollen med benen böjda vid knäna och fötterna på golvet. Korsa armarna och greppa överarmarna med händerna. Höj armbågarna så att de är i nivå med axlarna. Samtidigt som en upprätt hållning, rotera överkroppen så långt du kan åt sidan. Håll i 15 till 30 sekunder. Sakta varva ner och vrida på den motsatta sidan. Koncentrera dig på att sitta högt under denna övning.
Stability Ball Spinal Flexion

avslappnande övning sträcker dina bakre eller bakre ryggmusklerna och även packa din ryggrad. Ligg nedåt på din boll och placera händerna på golvet framför dig. Låt spänningen rinna ut ur kroppen och låta gravitationen dra ditt huvud och höfter ner mot golvet. Håll denna position i 30 till 60 sekunder och sedan långsamt stå upp.