intervallet 150 till 300 minuters konditionsträning per vecka rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention för att uppnå viktminskning mål, och sedan behålla din målvikt gång du kommer dit. Du kan bränna cirka 250 till 500 kalorier på ett löpband genom att arbeta ut för 30 eller 60 minuter, respektive. För att öka den totala viktminskning, inklusive armarna, infoga mellanrum promenader och jogging i ditt löpband träning. Växlar mellan två till fyra minuter vardera av promenader, jogging eller tävlar spränger fett för att hjälpa dig att nå din viktminskning mål.
Arm-Toning Övningar
Regelbunden styrketräning hjälper dig att bygga muskelmassa, och samtidigt utveckla ett smalare utseende kropp. Den ökade muskelmassan underlättar effektivare kaloriförbränning så att du kan bränna mer kalorier även när du vilar. När arm-toning övningar kombineras med ditt löpband cardio träning, kommer du att dra nytta av viktminskning och slanka, tonade armar. Styrketräning övningar såsom armhävningar, bröst och pressar axeln, och biceps curls hjälper dig att utveckla tonat, smalare-ser armar. Utför viktbärande övningar tre gånger per vecka, i ca 20 minuter per session. Om du använder vikter, använda vikt som är tung nog att tröttna dina muskler från den 12: e upprepningen. Addera ditt löpband Workout Tips
Några tips kan hjälpa du maximera viktminskning förmåner du får från att arbeta på ett löpband när du arbetar mot totala viktminskning och tunnare armar. Ju mer kraftfull din löpband träning är, desto mer kalorier du bränner. Förutom att göra intervall fungerar som involverar omväxlande promenader och jogging, kan du också gå eller jogga stadigt på en livligare takt. För att avgöra om du ska flytta snabbt nog, använd vad som kallas "prat testet." Om du kan uttala en kort fras eller mening i mellan andetag, du gör bra. Men om du kan sjunga en sång utan problem, du går för långsamt. På samma sätt kan öka lutningen lite också hjälpa dig att bränna fler kalorier. Bara öka den till den punkt där du kan fortsätta att gå raskt utan att behöva hålla fast i handtagen. Om du måste hålla på att behålla din takt, sänka lutningen tills du kan säkert gå och pumpa armarna samtidigt.
Tänka
p Det är viktigt att se din läkare innan du påbörjar ett nytt viktminskningsprogram involverar löpband övningar. När du får grönt ljus, om du aldrig har arbetat på ett löpband, bör nästa steg vara att rådgöra hjälp på ditt lokala gym. En personlig tränare kan visa dig hur man korrekt använder ett löpband och hjälpa dig att utveckla ett löpband träning som hjälper dig att nå din viktminskning mål, samtidigt som de får tunnare armar.
En kalori-reducerad kost, i kombination med ditt löpband träning och styrketräning kan öka viktminskning resultat och energi. Skär 250 till 500 kalorier per dag, utan att doppas under 1200 kalorier per dag om du är en kvinna och 1.400 kalorier per dag om du är en människa. Äta fem till sex små måltider per dag som består av färgglada, färskvaror, magra proteinkällor, fullkornsprodukter och låg till fettfri mjölk.