| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Utövar på ett löpband bra för att förlora vikt?

    När det gäller fettförbränning träning, hålla saker och ting enkla är en klok strategi. Går eller springer på ett löpband kanske inte verkar så spännande som en upbeat steg aerobics klass eller hjärt kickboxning, men båda verksamheterna är effektiva sätt att komma i form. Löpband träning kan bränna kalorier snabbt, och maskinens teknik hjälper dig att få ut det mesta av din träning. Kaloriförbränning

    Nyckeln till fettförbränning är konsekvent bränna mer kalorier än du äter och dricker. När du kan skapa en kalori underskott på 3500 kalorier, kommer du att förlora ett halvt kilo fett. Som sådan, övningar som bränner kalorier snabbt är idealiska för att lägga till din träning regim. Ett 185-pound person som tillbringar 30 minuter promenad på 4 km /h, kommer jogging vid 5 mph eller kör på 6 mph bränna 200, 355 eller 444 kalorier, respektive.
    Anpassa pass

    Använda ett löpband kan du enkelt anpassa din träning. Du kan omedelbart öka hastigheten med vilken du bränner kalorier genom att inte bara öka hastigheten på bandet, men också genom att höja maskinens lutning. När du höjer lutning, tvinga dig din kropp att arbeta hårdare, vilket bränner fler kalorier. "Män Hälsa" rekommenderar att ställa in maskinen till en 1 procent lutning för att ge samma träning som utövar utomhus.
    Heart Rate

    Löpband är idealiska eftersom de tillåter dig att noga övervaka din puls. Greppa maskinens handtag i det angivna området, vänta en stund och du ser din puls visas på bildskärmen. Att känna din puls när du tränar är viktigt eftersom du bränner mest fett, konstaterar Military.com, när du tränar mellan 75 och 90 procent av din maxpuls. För att bestämma din maxpuls, subtrahera din ålder från 220. När du känner den maximala hastigheten, göra en snabb beräkning och sträva efter att hålla din träning i denna zon.
    Träningen

    arbeta på ett löpband kommer inte bara hjälpa dig att bränna kalorier, men det kommer också att ge dig med flera andra viktiga hälsofördelar. Bättre hälsa Channel konstaterar att löpning och jogging bygga muskler, stärka dina ben och öka din kondition. Walking är en idealisk skonsamma övning för människor med ledvärk. MayoClinic.com rapporterar att fördelarna med promenader inkluderar att hjälpa dig att förebygga sådana hälsorisker som högt blodtryck och hjärtsjukdomar.